5x5 klate

[...] pocieszenie po poprzednim cwiczeniu tutaj fajnie czulam triceps 7. Mięśnie brzucha zaszalej według własnego pomysłu 3xplank(licze wydechy)-50/30/30 8.Kompleks sztangowy 5x5(12,5kg) lojeju ,takie male obciazenie a ja sie tak zmachalam ,staralam sie robic bardzo szybko **Przed treningiem rozgrzewka ,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje [...]

06.02.2013 TRENING Dzień 1 1a. wyciskanie skos hantle 12x7,5kg/ 12x7,5/ 4+2x10 12x7,5kg/ 12x7,5/ 7x10 1b. rozpiętki skos 3x10-12 12x3kg/ 12x3/ 5x5 12x3kg/ 12x3/ 8x5 2. pompki 3x max 8/5/9*damskie 12/9/5 3a. uginanie ramion ze sztangą/ bic z supinacją 12x3kg/ 12x5/ 10x5 3b. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12x16kg/ 12x19/ 8x19 4. [...]

21.12 DT Dzień 2. 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 (rampa) 27,5kg/ 30kg / 32,5kg / 35kg/ 37,5x4 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kg 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 (regresja) 12,5kgx7/ 10kg / 10 kg x8/ 10kgx 7 12,5kgx8/ 10kg/ 10kgx8/ 7,5kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 (regresja) 10kg / 10kg x7/ 7,5kg/ 7,5kgx7 7,5kg/ 7,5kgx6/ [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae6847125fe54185aa71a6e978376ef0.JPG Następny cykl Dalej będę leciał z treningiem wg FBW, ale teraz będę robił 5x5 przez okres tak około 4-5 tygodni, dieta zostanie na wysokich węglach, ale zróżnicuję ją dla DT i DNT, zwiększę ilość i intensywność aerobów Zmieniony przez - kuba_n w [...]

[...] następnym tzn za 4 dni zrobilem 4 pewne powtórzenia w ostatniej serii. Przechodząc do sedna uważam że zbyt bardzo profesjonalnie podchodzisz do ciężarów. Loozu troszke dla organizmu i jedziesz z koksem pozdrawiam Ps. spróbuj następnym razem 5x5 Senegrotha według mnie ciekawy plan i skuteczny... Zmieniony przez - Laska18 w dniu 2008-04-19 13:47:37

przepraszam ze spamuje ale pytanie w sumie z tematem zwiazane wczescniej leciales klate 5x5 ,chodzi o ten schemat na 16 tyg ktory podawal sengeroth? potem miales przejsc na 3x3, gdzie moge znalezc jakis link do zalozen tego?

[...] : Ławka hantle sztanga drążek Dieta :TAK Przeciwskazania medyczne :Po operacji klatki ( już mogę ćwiczyć) Zażywane suplementy : Gainer Ostatnio przerabiany plan:FBW 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):nie robiłem maksów ale tak to 80/80 wyciskam hantlami To tak od razu chcę [...]

[...] z siebie wszystko, bo zostały mi jeszcze tylko 4 treningi do końca cyklu, po których zamierzam zrobić tydzień regeneracji i wystartować z nowym cyklem. Zaczynam myśleć o 5x5, z tego co obserwuję to mocno daje w kość, a przy moim celu, jakim jest redukcja, byłoby to bardzo wskazane. Ale mam jeszcze czas. Dieta dziś na plus, zjadłem to co [...]

[...] 17:45 - 3 caps. Thermo Stim Olimp 19:35 - 9g BCAA Xtra ActivLab 23:05 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:05 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA - TRENING NR 7/15 (25) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, A4 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 55kg / 65kg / 75kg / 82.5kg / 92.5kg (+ 5 kg) 2. Wyciskanie Leżąc - 50kg / 55kg / 65kg / 72.5kg / 80kg (+ 2.5 [...]

[...] 14:30 - 3 caps. Thermo Stim Olimp 16:15 - 9g BCAA Xtra ActivLab 23:20 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:20 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA - TRENING NR 11/15 (29) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, A6 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 57.5kg / 67.5kg / 77.5kg / 87.5kg / 97.5kg (+ 5 kg) 2. Wyciskanie Leżąc - 50kg / 57.5kg / 65kg / 75kg / 82.5kg [...]

[...] 9:15 - 3 caps. Thermo Stim Olimp 11:15 - 9g BCAA Xtra ActivLab 23:20 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:20 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA - TRENING NR 12/15 (30) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, B6 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 57.5kg / 67.5kg / 77.5kg / 87.5kg / 97.5kg (+ 5 kg) 2. Wyciskanie w staniu - 32.5kg / 37.5kg / 45kg / 50kg / [...]

no jak pisalem.. robilem plan 5x5 fbw i w ostatnich seriach bralem na pcozatku/na koniec na mc 90-95/120 na przysiad 90/120 na barki 50/70 na klate niestety 70/70 wiec postepy sa wsumie ok zeby jeszcze z klata ruszylo..,do tego zauwazylem ze mam dysproporcje miedzy klata a barkami tzn ogolnie ludzie biora wiecej na klate niz na barki u mnie jest [...]

[...] klatę regresywnie. po płaskiej robię dodatkowe 2,3 ćwiczenia rozciągające i bardziej na wygląd ale klata zawsze do oporu. jak nie na serie to na ciężar. moje ulubione to 5x5. a co do nóg. nie są takie jakie powinny ale to wina tego ze czasem opuszczam trening nóg. mam prace w której muszę bardzo dużo się nachodzić i czasem po treningu nog na [...]

Dobra jesli moge zastapic cwiczenia, to mysle ze pociagne FBW. Robilem 5x5, teraz zaczne zwykly FBW. A: Przysiad na Hack-Maszynie - jesli nie bedzie wystepowal bol 3s Podciaganie szeroko nachwyt 3s Wyciskanie na klate na poziomej 3s Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Pompki na poreczach 3s Uginanie rąk z hantlami 3s B: Przysiad na [...]

[...] jakaś by wyszła, samo 50x50 to dużo. Na pewno będzie mniej regresów i na pewno będzie mniej powtórzeń. A teraz patrzcie co zrobiłem dzisiaj na treningu Grzbiet Martwy ciąg 5x5 50x10 / 60x10 / 80x5 / 90x5 / 100x5 / 110x5 / 125x3 / 125x3 Podciąganie nachwytem 5x6 6/6/6/6/6 Wiosło półsztangą jednorącz 3x8 + 12/15 30x8 / 40x8 / 50x8 / 35x12 / 25x15 [...]

[...] troche, i taki plan bedzie dobry ? Pon. Przysiad przedni 6s 6p Wyciskanie szt. poziomo 5s 8p Wiosłowanie szt. 5s 10p Biceps szt. 2s. 12p Wspiecia (łydki) 2s. 20p Śr. MC 5x5 Przysiad tylny 6s 10-8p Wyciskanie szt. na barki 4s 10p Francuskie leząc 4s 8p Wznosy w opadzie 3s 12p Pt. Wyciskanie hankli góra (na klate) 5s 8p MC 5x5 Wiosłowanie [...]

moze czas na trening typowo pod budowanie sily?;-) mozez sprobowal wplesc klate w systemie 5x5 w obecny plan, lub skupic sie calkowicie na treningu FBW 5x5 przez pewien okres, jak zalezy Ci na wynikach typowo silowych

Ja bym to zrobił tak: A. Przysiad 5x8 Wioslo 5x8 Pompki na poręczach (na klate) 5x5 Wyciskanie sztangielek stojąc 5x8 + ewentualnie jakieś 3 serie na biceps B. Mc 5x8 Podciaganie podchwyt 5x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x8 Wycisk.lezac plaska 5x5 + ewentualnie jakieś 3 serie na triceps Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-07-13 [...]

[...] na większe partie kończąc na 1-2 seriach na mniejsze typu: przysiad 4s, MC 4s, podciąganie 4s + małe co nieco na barki, bic, tric i brzuch. Inne odmiany FBW typu 5-10-15, 5x5 itd. itp. weszły później, jako lepsze, inne. I o tym właśnie wspomniałem pisząc, że nie warto sugerować się jakim system ćwiczą forumowicze, bo moda się zmienia, piszę to [...]

[...] dodatnim albo dipsy w wersji na klate : 5x10 Rozpietki w bramie 4x15 Przenoszenie hantli 4x15 Zrob taki trening dobrze technicznie i powiesz mi jak to czujesz. Ja sie napinalem silowo, 5x5 i Bog wie co- a dzisiaj klatke mam biedna, nawet bardzo. Sorry za brak polskich znakow ale ma kontuzje i nie chce mi sie pierniczyc , zrobisz jak chcesz :-)